春節(jié)美食猛猛“炫”這對(duì)嗎?這些健康小tips建議收藏
今天(26日)是農(nóng)歷臘月二十七,再過(guò)幾天,我們就將迎來(lái)傳統(tǒng)節(jié)日春節(jié)了。春節(jié)到,家人朋友團(tuán)聚,聚餐則是必不可少的?,F(xiàn)如今,節(jié)日餐桌的菜品越來(lái)越豐富,與此同時(shí),大家對(duì)于飲食的健康要求也越來(lái)越高。如何在新春佳節(jié)里既吃出年味、又吃得健康呢?今天,我們就一起來(lái)給您支支招。
既要美味又要健康
年夜飯應(yīng)該如何搭配?
首先我們來(lái)說(shuō)說(shuō)這一年當(dāng)中最重要的一頓飯——年夜飯。年夜飯也叫作團(tuán)圓飯,菜品必須豐富,什么雞鴨魚(yú)肉、山珍海味,必須置辦齊全。哪些菜更適合年夜飯的餐桌?什么樣的菜搭配起來(lái)既美味又健康呢?
中國(guó)食品科技學(xué)會(huì)理事 中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院教授 范志紅:我建議大家把年夜菜分成三個(gè)類(lèi)別。
第一個(gè)類(lèi)別是傳統(tǒng)硬菜。比如有些地方講究一定要吃四喜丸子,一定要吃一條魚(yú)。
第二類(lèi)菜建議食用葷素搭配的菜。葷不一定非得是肉,可以選擇各種水產(chǎn)品,而且肉也可以換換花樣,就不全是豬肉了,可以是牛肉、雞肉、鴨肉、鵝肉等。再搭配一些素食,比如一些新鮮的蔬菜,特別是一些時(shí)令的材料,可以配一些菌類(lèi)。
第三類(lèi)菜是平衡菜。平衡大魚(yú)大肉和高脂肪、高膽固醇的。這樣的菜基本上是純素,比如大拌菜一類(lèi)的,各種蔬菜水果放在一起。又比如青菜不要泡在油里,可以做一些清炒的、白灼的、涼拌的、蒸的或者是水油燜的等,放的油都非常少,但是它的口感也非常鮮嫩。
這三類(lèi)菜肴可以各占三分之一,所以叫三分天下,健康餐桌。
飽餐之后吃水果
解膩又健康
對(duì)嗎?
大餐之后,該來(lái)點(diǎn)水果解解膩了吧?先別忙著吃,吃水果的時(shí)機(jī),您可得選對(duì)。
中國(guó)食品科技學(xué)會(huì)理事 中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院教授 范志紅:如果飯后去吃水果,已經(jīng)吃得非常飽了,再加很多水果,就是額外增加身體的負(fù)擔(dān)。我這里特別提倡大家飯前吃或者飯中吃。
飯前吃,可以平穩(wěn)餐后血糖。用餐的時(shí)候吃,它就當(dāng)涼菜了,就可以跟那些油膩的菜配在一起,使這一餐當(dāng)中攝入的脂肪減少。
我給大家推薦一下,如果吃了紅燒牛肉,然后配一個(gè)蘋(píng)果丁,會(huì)覺(jué)得特別的爽口,這兩樣?xùn)|西在一起簡(jiǎn)直太搭了,會(huì)造出一種單吃的時(shí)候沒(méi)有的美味。
團(tuán)圓聚餐頻繁出現(xiàn)短期消化不良
怎么辦?
春節(jié)期間,除了豐盛的年夜飯,聚餐聚會(huì)也多了起來(lái),不少人的胃也開(kāi)啟了“連軸轉(zhuǎn)”模式。一到春節(jié)等節(jié)假日,吃個(gè)兩三頓就開(kāi)始肚脹打嗝,感覺(jué)吃不動(dòng)了,其實(shí)這都是消化不良引起的,遇到這種情況我們又該怎么做呢?
醫(yī)生提示,節(jié)日期間,聚餐聚會(huì)多,容易出現(xiàn)短期消化不良。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬朝陽(yáng)醫(yī)院消化內(nèi)科副主任 劉心娟:比如吃多了、吃完沒(méi)運(yùn)動(dòng),短期內(nèi)出現(xiàn)的這種腹脹、早飽、噯氣甚至有點(diǎn)惡心想吐這些癥狀,可以先吃點(diǎn)消化酶類(lèi)的藥物。
除了這些腹脹、早飽、噯氣這些癥狀,可能有的人會(huì)嘔吐,嘔吐的胃內(nèi)容物不是食物,可能會(huì)有點(diǎn)咖啡色的或者出現(xiàn)了腹瀉、大便潛血陽(yáng)性,這些病人有了這些癥狀的同時(shí),感覺(jué)到近期體重有下降,這時(shí)候就要警惕了,不要單純吃點(diǎn)酶、吃點(diǎn)藥,還是應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)的。
醫(yī)生介紹,造成消化不良的原因,除了暴飲暴食、食物油膩等飲食問(wèn)題,吃的不規(guī)律也會(huì)影響消化酶的分泌。此外,胃是人體的情緒器官,過(guò)節(jié)期間過(guò)于興奮也容易引起胃腸不適。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬朝陽(yáng)醫(yī)院消化內(nèi)科副主任 劉心娟:在春節(jié)期間,飲食上還是要盡量規(guī)律,飲食的結(jié)構(gòu)盡量合理,飲食量也不要過(guò)多,不要吃得過(guò)飽,也不要吃得過(guò)快。另外飲酒還是要適量,也可以吃完飯到戶(hù)外去活動(dòng),可以減少消化不良癥狀的發(fā)生。
警惕“節(jié)日殺手”
急性胰腺炎
春節(jié)期間,消化不良是比較常見(jiàn)的疾病,不過(guò)接下來(lái)說(shuō)的這個(gè)疾病,可以說(shuō)是十分兇險(xiǎn)——它就是急性胰腺炎。根據(jù)多家醫(yī)院的綜合統(tǒng)計(jì),春節(jié)期間接診胰腺炎的病人數(shù)是平常的3倍。急性胰腺炎是怎么發(fā)生的?發(fā)病前會(huì),身體又會(huì)出現(xiàn)什么信號(hào)呢?
首都醫(yī)科大學(xué)附屬朝陽(yáng)醫(yī)院消化內(nèi)科副主任 劉心娟:患者(癥狀)非常突出,就是進(jìn)食了油膩食物或者大量飲酒之后,出現(xiàn)了急性腹痛,這種疼痛非常難忍。病人只能屈曲,疼得難以直起腰來(lái),覺(jué)得肚子脹,總是覺(jué)得要排氣可能就舒服了,但是排不出去,這時(shí)候就要高度警惕有沒(méi)有胰腺炎的可能。
急性胰腺炎,發(fā)病急、進(jìn)展快、并發(fā)癥多,如果病情嚴(yán)重或治療不當(dāng),可能會(huì)危及生命。既往有過(guò)胰腺炎、膽囊炎、膽結(jié)石、高脂血癥患者是高危易感人群,此外,老年人發(fā)生急性胰腺炎時(shí),腹痛往往不劇烈,因此如果家里的老人出現(xiàn)腹部脹滿(mǎn)、惡心嘔吐等癥狀時(shí),也需要提高警惕,及時(shí)就醫(yī)。
春節(jié)健康飲食
還有哪些要注意?
剛才說(shuō)了那么多春節(jié)期間有關(guān)飲食健康和疾病預(yù)防的要點(diǎn),那么春節(jié)健康飲食,還有哪些需要注意?
春節(jié)做飯 食品安全問(wèn)題要注意
春節(jié)期間,飯菜豐盛,有時(shí)做一頓飯可能就得忙活一天。不少人選擇把食材以及半成品擺放在室溫下,方便操作。專(zhuān)家表示,如果廚房溫度較高,請(qǐng)不要這樣做。
中國(guó)食品科技學(xué)會(huì)理事 中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院教授 范志紅:廚房溫度達(dá)到20攝氏度以上,微生物的增殖速度就會(huì)很快,早上做的年夜飯到晚上搬上桌吃的時(shí)候,細(xì)菌已經(jīng)超標(biāo)了。甚至有一些家庭會(huì)頭一天就做好,也不放在冰箱里,就直接放在室溫下,然后第二天再吃,這是很有風(fēng)險(xiǎn)的一件事情。
專(zhuān)家建議,要遵循餐飲食品安全要點(diǎn),室溫下存放食物,夏天不要超過(guò)2個(gè)小時(shí),冬天不要超過(guò)4個(gè)小時(shí)。
隔夜飯菜 究竟能不能吃?
春節(jié)期間大家的餐桌更加豐盛,不管是自己在家做還是從餐廳打包回來(lái)的飯菜,放到第二天究竟還能不能吃?又應(yīng)該怎么保存和烹飪呢?
中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)常委 鐘凱:關(guān)于隔夜菜這個(gè)概念其實(shí)是一個(gè)非常大的誤解,因?yàn)楦粢共诉@個(gè)概念本身出現(xiàn),是在冰箱出現(xiàn)之前,那個(gè)時(shí)候的常溫儲(chǔ)存是容易變質(zhì)的,所以隔夜的東西確實(shí)相對(duì)來(lái)講會(huì)比較危險(xiǎn)。有了冰箱是完全不一樣的概念,在冰箱當(dāng)中微生物的生長(zhǎng)繁殖是被壓制的。
第一就是迅速降溫??梢陨晕⒊盟悬c(diǎn)溫?zé)岬臅r(shí)候就可以放冰箱迅速降溫。
第二就是熱的時(shí)候一定要熱透。熱透的概念是說(shuō)中心的溫度到達(dá)70攝氏度,你可以用筷子試一試?yán)锩媸遣皇且呀?jīng)燙了,不要外面是熱的,里面是涼的,熱透再吃沒(méi)有問(wèn)題。
第三,不管冰箱有多么安全,它都不是保險(xiǎn)箱,剩菜剩飯也是要盡快吃掉,一般來(lái)講是一兩天之內(nèi)把它吃掉。
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