健康提醒:再不好好睡覺(jué),就要得高血壓了!
再不好好睡覺(jué),就要得高血壓了!
日常如果碰到有人說(shuō)血壓有點(diǎn)高,我們往往會(huì)先關(guān)心對(duì)方“是不是昨晚沒(méi)睡好?”的確,睡眠和血壓的關(guān)系非常密切,只不過(guò)在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中,人們常常忙于工作、學(xué)習(xí)和家庭,忽視了睡眠的重要性。
今天,心內(nèi)科專家就來(lái)跟大家聊聊睡眠和血壓的關(guān)系。
睡眠和血壓的相愛(ài)相殺
正常情況下,人體夜間的血壓低于日間水平。但睡眠不足、睡眠質(zhì)量差,或者睡眠不規(guī)律,可導(dǎo)致夜間血壓升高,繼而導(dǎo)致白天困倦,影響一整天的血壓情況。而血壓的異常波動(dòng)又會(huì)反過(guò)來(lái)影響睡眠質(zhì)量,形成惡性循環(huán)。
先來(lái)說(shuō)說(shuō)睡不好覺(jué)為何會(huì)推高血壓。首先,如果長(zhǎng)期睡眠不足,身體會(huì)分泌更多的壓力激素,比如腎上腺素和皮質(zhì)醇,導(dǎo)致血管收縮從而增加心臟的負(fù)擔(dān),最終升高血壓。此外,睡眠不足還會(huì)影響人體代謝過(guò)程,引起脂肪堆積、體重升高,進(jìn)一步加重高血壓。
其次,睡眠質(zhì)量差,尤其是睡眠呼吸暫停,是繼發(fā)性高血壓的主要原因之一。研究發(fā)現(xiàn),約30%至50%的高血壓患者患有阻塞性睡眠呼吸暫停。而在難治性高血壓患者中,阻塞性睡眠呼吸暫停的患病率可能高達(dá)70%至85%。
最后是睡眠不規(guī)律,我國(guó)一項(xiàng)研究指出,頻繁倒班或者經(jīng)常上夜班的人群,高血壓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)升高16%至19%。而且,與從不午睡的人相比,經(jīng)常睡午覺(jué)的人也會(huì)更容易發(fā)生高血壓,這可能是因?yàn)榻?jīng)常午睡會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量。
與之相應(yīng)的,如果人體血壓持續(xù)在較高水平,可能導(dǎo)致大腦皮層和自主神經(jīng)功能出現(xiàn)障礙,進(jìn)而使患者出現(xiàn)入睡困難、入睡后做噩夢(mèng)或者被驚醒。
可見(jiàn),高血壓與睡眠問(wèn)題會(huì)形成惡性循環(huán),經(jīng)常睡不好覺(jué)會(huì)升高血壓,而血壓控制不好的人更容易睡眠不好。
促睡眠穩(wěn)血壓需兩手抓
正視睡眠問(wèn)題,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,改善睡眠質(zhì)量,以便平穩(wěn)控制血壓。具體來(lái)說(shuō),建議參考以下4點(diǎn)措施:
保證睡眠時(shí)長(zhǎng) 建議成年人每晚保持7至8小時(shí)的充足睡眠。
調(diào)整睡眠習(xí)慣 比如適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境、規(guī)律的睡眠時(shí)間、避免在睡前和晚上攝入食物、咖啡因、酒精和香煙等。不建議午睡超過(guò)30分鐘。
篩查睡眠呼吸暫停 如果存在難治性高血壓或者夜間高血壓,需要篩查是否合并睡眠呼吸暫停。如果確診,需要調(diào)整生活方式,合并超重/肥胖的人群進(jìn)行減重,并使用持續(xù)氣道正壓通氣(CPAP)或口腔矯治器等治療來(lái)改善睡眠質(zhì)量。
定期監(jiān)測(cè)血壓 如果存在睡眠問(wèn)題,比如失眠、打鼾、阻塞性睡眠呼吸暫停等,應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓,并考慮進(jìn)行動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)來(lái)評(píng)估夜間血壓情況。
周末這樣補(bǔ)覺(jué)更健康
不少人把睡眠當(dāng)成了銀行,工作日睡眠不足,就用周末的睡眠來(lái)“還債”。遺憾的是,研究結(jié)果并不支持這個(gè)觀點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn),和正常睡眠相比,兩周內(nèi)每天都睡眠不足的人胰島素敏感性下降13%,而工作日睡眠不足的人胰島素敏感性更低,下降了27%。
那么,周末到底要不要補(bǔ)覺(jué)?研究發(fā)現(xiàn),規(guī)律的睡眠模式更有利于人體健康,換句話說(shuō),無(wú)論是工作日還是非工作日,最好做到按時(shí)入睡、按時(shí)起床,盡量保證睡眠時(shí)長(zhǎng)。如果工作日確實(shí)睡眠不足,那么周末補(bǔ)覺(jué)1至2小時(shí),也未嘗不可。
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