每日短訊：膝關(guān)節(jié)疼痛 夏季也要注意保暖
(資料圖片)
記者孟蕾圖
□南陽(yáng)市中醫(yī)院手術(shù)室郭果
膝關(guān)節(jié)疼痛在老年人中較為普遍，也有不少年輕人因過(guò)度鍛煉、體育活動(dòng)、工作和受傷等原因出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀。雖然膝關(guān)節(jié)疼痛不一定是致命性疾病，但它會(huì)嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量和日?；顒?dòng)能力。那么，有哪些家庭護(hù)理要點(diǎn)需要注意呢？
注意保暖 膝關(guān)節(jié)對(duì)寒冷的刺激非常敏感，長(zhǎng)時(shí)間處于寒冷的環(huán)境中將會(huì)加重相關(guān)癥狀。冬天要特別注意關(guān)節(jié)部位保暖，夏天也不能因?yàn)樨潧鲩L(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)、風(fēng)扇等。長(zhǎng)期從事戶外工作的人，不妨準(zhǔn)備一副護(hù)膝，不僅能夠保暖，還有利于增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而緩解局部的不適感。
熱敷 膝關(guān)節(jié)疼痛患者可用溫?zé)岬拿磉M(jìn)行局部熱敷，不僅能夠改善局部血液循環(huán)，還能緩解局部肌肉的緊張與疲勞。熱敷的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，每次熱敷不宜超過(guò)20分鐘。需要注意的是，膝關(guān)節(jié)疼痛的同時(shí)如果局部有腫脹，就不能熱敷，以免因?yàn)檠軘U(kuò)張而加重腫脹。
適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng) 膝關(guān)節(jié)疼痛患者還能進(jìn)行體育鍛煉嗎？會(huì)不會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的損傷？實(shí)際上，戶外運(yùn)動(dòng)可以起到鍛煉身體、促進(jìn)康復(fù)、緩解疼痛的作用。但當(dāng)患者疼痛非常嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)以休息為主，在癥狀好轉(zhuǎn)后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，散步、跑步等都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的分泌，不僅有利于關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，還能營(yíng)養(yǎng)軟骨，減輕軟骨的磨損。戶外溫暖的陽(yáng)光不僅能夠強(qiáng)化骨骼，還能讓心情更加舒暢。
多吃對(duì)骨骼有益的食物 多吃具有補(bǔ)鈣效果的食物，如蝦皮、海帶等；堅(jiān)果中含有多種養(yǎng)分，如鈣、鎂、錳和維生素E，有益于骨骼健康；多吃富含氨基葡萄糖的食物，如紅薯、甘蔗、楓糖等。
控制體重 膝關(guān)節(jié)是支撐身體重量的關(guān)鍵關(guān)節(jié)之一，當(dāng)體重超重或肥胖時(shí)，關(guān)節(jié)會(huì)承受更多的負(fù)擔(dān)，尤其是在日常走路、爬樓梯等活動(dòng)中，會(huì)使膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷更大。長(zhǎng)此以往，這些負(fù)荷會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)?yè)p傷和炎癥，引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛，進(jìn)而會(huì)加重膝關(guān)節(jié)疼痛。
總之，膝關(guān)節(jié)疼痛患者的家庭護(hù)理需要從生活中多方面著手，同時(shí)也要積極配合醫(yī)生完成治療方案，不能忽視系統(tǒng)、科學(xué)治療方法的重要性。
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