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【時(shí)快訊】靠墻站立的正確姿勢(shì)是什么?靠墻站立的好處有哪些?

時(shí)間:2023-06-26 10:19:15 來(lái)源:世界網(wǎng) 發(fā)布者:DN032

靠墻站立的正確姿勢(shì)是什么?

1、首先要找一面墻,整個(gè)人背對(duì)著墻壁,把你的腳板平貼在地面上,然后慢慢地把兩個(gè)后腳跟并攏,這時(shí)候你的整個(gè)腿部,包括下半身,也就跟著緊緊貼在墻壁上。

2、再來(lái)就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開墻面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹,接著再按照順序把整個(gè)上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后腦勺,一一全部平貼在墻面。這時(shí)候要特別注意的一點(diǎn)就是:肩膀和雙手要放松,但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動(dòng)作之后,就維持不變,經(jīng)過(guò)15分鐘后才能休息和放松,而且最好是每天練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

靠墻站立的好處有哪些?

1、背靠墻站屬于靜止不動(dòng)的鍛煉方式,大大的減輕了膝關(guān)節(jié)的壓力,所以不增加關(guān)節(jié)損傷,一般不引起疼痛,所以即合理又容易堅(jiān)持。

2、這種方式鍛煉,沒(méi)有場(chǎng)地需求,也不需要輔助器材,所以可行性非常高。

3、背靠墻站還能幫助大家矯正站姿,防止駝背。

標(biāo)簽: 靠墻站立 靠墻站立的好處 靠墻站立姿

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