“原地超慢跑”真能減肥嗎？
減肥似乎是永不過時(shí)的話題。近日，又有一項(xiàng)堪稱“高效低強(qiáng)度”的減脂運(yùn)動(dòng)火了起來，叫原地超慢跑。簡單、不受時(shí)間和地點(diǎn)限制、無需任何器材、相對(duì)安全是它的特點(diǎn)，不少網(wǎng)友表示自己或身邊的親戚朋友通過這個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦了下來。不過，南京市中醫(yī)院(南京體育醫(yī)院)運(yùn)動(dòng)處方師劉浩升提醒，任何有騰空過程的運(yùn)動(dòng)對(duì)體重基數(shù)較大的人群都不太友好，且如果需要達(dá)到減脂效果，必須要有一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
原地超慢跑，顧名思義，就是在原地進(jìn)行的超慢跑運(yùn)動(dòng)。與傳統(tǒng)跑步相比，它的速度更低，在家中或辦公室的小空間內(nèi)即可完成，因此受到不少人的追捧。
但在劉浩升看來，這個(gè)運(yùn)動(dòng)和普通的慢跑相比并沒有太大差別，只要是跑步運(yùn)動(dòng)，都會(huì)有身體騰空的動(dòng)作，而這個(gè)動(dòng)作必然會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有沖擊，只是沖擊程度有高低之差，超重人群更建議從快走、游泳、蹬車等運(yùn)動(dòng)開始。
“每個(gè)人最大心率的60%~80%是減脂心率。”劉浩升告訴記者，想要達(dá)到這個(gè)心率，就不存在真正意義上低強(qiáng)度的說法，只是可能原地超慢跑的步幅、步頻更容易被一些人所接受。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和減肥效果也并不成正比，需要根據(jù)個(gè)人的身體情況合理選擇運(yùn)動(dòng)方式和控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
但作為一個(gè)確實(shí)很便捷的運(yùn)動(dòng)，中老年人、長期久坐的辦公族、焦慮人群、產(chǎn)后康復(fù)人群等可以把它作為一項(xiàng)日常的減脂運(yùn)動(dòng)。劉浩升建議，可以每次35~45分鐘，每周3~4次，隨著身體適應(yīng)度的提高，再逐漸變?yōu)槊恐?~5次。“需要注意的是，在任何運(yùn)動(dòng)之前，都需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘恚巛p松的伸展和關(guān)節(jié)活動(dòng)，為接下來的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。”
此外，原地超慢跑也是一種損耗性運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目前，還可以搭配10到15分鐘左右的肌力訓(xùn)練能提升整體效果。“‘高效又低強(qiáng)度’的說法并不正確。想要減肥，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要長期的堅(jiān)持搭配合理的飲食，這必定是一場持久戰(zhàn)。對(duì)于大多數(shù)超重和輕度肥胖癥患者，可設(shè)定為每3~6個(gè)月之內(nèi)，將體重降低5%~15%并維持，不要急于求成。”
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